Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Als je er fantastisch uit wilt zien in die zwemfit deze zomer of gewoon afgezwakt worden en je veel beter voelen over jezelf, dan moet je veel meer uithoudingsvermogen trainingsoefeningen doen en de allerbeste bodybuilding -supplementen gebruiken. Hieronder staan tien van mijn geprefereerde spiermassabuildingoefeningen.
1. Dumbbell Arm Curlsif Je hebt geen zware halters, veel meer herhalingen met lichte gewichten zullen je exact dezelfde resultaten opleveren. Terwijl je staat of zit, houd je gewichten stevig in elke hand en buig je ellebogen langzaam omhoog. U kunt beide armen samen of één voor één ophalen. Als u uw triceps wilt uitwerken, wijs uw vuist op de vloer met de binnenkant van uw arm die voor u omgaat en verlengt uw elleboog naar uw rug.
2. Dumbbell Carry Press
Net als de vorige oefening zullen verschillende herhalingen met lichte gewichten u exact dezelfde resultaten opleveren. Terwijl je staat of zit, houd de gewichten op je oren vast met je ellebogen gebogen en til je armen langzaam over je hoofd op.
3. Dumbbell Breast Press
Ga plat op je rug liggen. Gebruik een mat als u aan het trainen bent op een moeilijk oppervlak. Zoals de Carry Press houd je halters dicht bij je oren met je ellebogen gebogen. Til ze vervolgens op en breng je vuisten bij elkaar. Je kunt deze oefening ook doen met lichte gewichten die herhaalde herhalingen maken.
4. Dumbbell -kalf stijgt
Sta je halters aan je zijkanten vast te houden. Til jezelf op je tenen op. Herhaal een aantal keren voor optimale resultaten.
5. Beenliften
U kunt deze oefening doen met of zonder enkelgewichten. Ga aan je zijde liggen en til je bovenste been zo ver mogelijk op. Haal het naar beneden en herhaal een aantal keren. Draai dan om en herhaal dan met je andere been.
6. Squats met of zonder gewichten
Sta zo goed op en buig op je knieën. Herhaal een aantal keren. Ik doe dit graag met een kettlebell. Houd de kettlebell dicht bij uw borst terwijl u hurkt.
7. Fietsen
Deze oefening versterkt zowel uw bovenste als lagere buikspieren. Ga plat op je rug liggen. Gebruik een mat als dit op een moeilijk oppervlak doet. Locatie van uw handen achter uw hoofd die uw ellebogen buigt. Buig je knieën en breng ze samen met je ellebogen één knie en elleboog tegelijk. Herhaal een aantal keren voor optimale resultaten.
8. Zijplanken met of zonder kniebochten
Voor beginners alleen maar die u moet doen, is uzelf aan uw zijde ondersteunen, optil en 30 seconden vasthouden. Herhaal dan aan je andere kant. Voor de veel geavanceerden, wanneer u aan uw zijde staat met behulp van uw onderbeen, buigt u uw knie voor uzelf. Herhaal een aantal keren aan elke kant.
9. Fysieke fitnessfolie gaat voorbij
Deze oefening ontwikkelt ook spiermassa in je buikspieren. Leg plat op je rug. Gebruik een mat bij het sporten op een moeilijk oppervlak. Locatie uw fysieke fitnessfeer tussen uw enkels. Til zowel je benen als armen gelijktijdig op en geef de bol van je benen naar je handen. Leg opnieuw plat met de bol in je handen boven je hoofd. Geef de bol terug naar uw enkels op exact dezelfde manier. Herhaal een aantal keren voor optimale resultaten. 10. Hip stuwkracht. U moet een gewicht in kopen gebruiken om elk type resultaten te zien. Normaal gebruik ik een kettlebell voor deze oefening. Locatie je rug aan de rand van een stoel of bank voor ondersteuning en til jezelf op met je voeten op de vloer en gebogen knieën. Locatie uw gewicht op uw onderbuik. Buig je heupen naar beneden en wees je billen naar de vloer en breng ze weer omhoog. Herhaal een aantal keren voor optimale resultaten. Wat zijn enkele van uw gewenste spiermassabouwoefeningen?
*Afbeelding met dank aan freedigitalphotos.net
Dit is een bloghop. Het beleid van deze bloghop is het volgende:
Bezoek elke vrijdag TheHealthymoms.net en Link zoveel als je fysieke fitness vrijdag publiceren of een aantal publiceren fysieke fitness -gerelateerde.
Zet onze Fysical Fitness Friday -knop ergens op uw blog (code hierboven) of blogpubliceren en nodig uw bezoekers uit om elke vrijdag bij ons te voegen.
Plaats dit beleid op uw fysieke fitness -vrijdagpost.
Laat me een reactie achter op thehalthymoms.net zodat ik je blog kan zien. (U moet een Google+ account hebben om Comm te verlatenenten. indicatie voor iemand hier.)
Bezoek de andere blogs die hier worden verbonden, evenals de andere blogs die elke week samen met fysieke fitness-fitheid.
Onze bekwame co-hosts: Chandra Sullivan-Spark Your Motivationtere Scott-Teachable Scott Tots Homeschooldanielle Nabozny-Lip Gloss evenals Yoga Pantslisa Belanger-Inspire me Wellmaryann Mitchell-Het is geen eten, het is MeanGela Barnets-in vorm van vorm Baker – zoals Lacey 365
Een inlinkz-link-up
Over onze oprichter
Cascia Talbert is een hectische blogger en moeder van vijf kinderen, wonen in Spokane, WA. Met een B.A. Zowel in de geschiedenis als in de wetgeving en een enthousiasme voor het componeren en gezond blijven, begon ze in 2007 het Healthy Mommies -magazine. Het Healthy Mommies Magazine is momenteel de beste gezondheids- en wellnessblog voor moeders geplaatst. Mevrouw Talbert gelooft dat als moeders goed geïnformeerd zijn over gezondheids- en welzijnsproblemen en precies hoe ze gezond kunnen blijven, ze die informatie kunnen doorgeven aan hun kinderen en de obesitasstatistieken van de jeugd in de VS kunnen omkeren
Mevrouw Talbert runt het Social Mommies Social Network, is de maker van Healthy Mommies Media, evenals blogs op Talbertzoo.com. Je kunt met haar voldoen op facebook.com/thehealthymomsmag en twitter.com/cltalbert.
Als je dit artikel leuk vond, geniet je misschien van deze verhalen.
Bezig met laden…
var MarketGidDate = nieuwe date (); document.write (”);
§ion=
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744444444
Link naar dit bericht: fitness vrijdag #bloghop #linkup- 10 Fantastische spiermassa -gebouwoefeningen
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Leave a Reply